Liptovský Mikuáš
  Úvod   /   Návštevník   /   LESOPARK HÁJ-NICOVÔ   /   Bežecké trasy mikulášskych olympionikov

Bežecké trasy mikulášskych olympionikov

Mnoho športovcov z Liptovského Mikuláša úspešne reprezentuje Slovensko na svetových súťažiach vo vodnom slalome, hokeji, lyžovaní, kulturistike, fitness, kickboxe či bikrose. Ak šport patrí k vašim obľúbeným aktivitám, otestujte bežecké trasy Lesoparkom Háj-Nicovô pomenované po mikulášskych olympionikoch:
Trasa vodného slalomára Michala Martikána
Trasa zjazdovej lyžiarky Petry Vlhovej

 
VYBERTE SI TYP BEŽECKÉHO TRÉNINGU:
AERÓBNY TRÉNING: bežné behanie na krátke, stredné aj dlhé vzdialenosti, kedy sme schopní viesť konverzáciu. Dosiahnete: zlepšenie koordinácie a bežeckého štýlu, vytrvalosti, aeróbnej kapacity
TEMPOVÝ TRÉNING: súvislý beh v tempe, ktoré by ste za normálnych okolností udržali jeden až jeden a pol hodinu. Dosiahnete: rozvoj anaeróbnej zdatnosti a schopnosti udržať si pravidelné tempo, ktoré je predpokladom dosiahnutia najlepších časov v pretekoch.
INTERVALOVÝ TRÉNING: je jednotkou v spaľovaní kalórií! Kratšie úseky so zvyšujúcou intenzitou rýchlosti striedajte s úsekmi s nižšou intenzitou. Ideálny pre športovcov, ktorí majú zvládnutý aeróbny beh. Dosiahnete: zlepšenie výkonnosti a morálno-vôľových vlastností
FARTLEK: spojenie vytrvalostného tréningu s rýchlostnými prvkami. Podstatou sú neplánované, okamžité a impulzívne zmeny rýchlosti, kedy z pohodlného tempa zrýchlite do kopca na 30 či 100-metrov alebo aj kilometer! Potom sa vráťte do základného tempa. Dosiahnete: rýchlejšiu regeneráciu, zlepšenie efektivity behu a odolnosť voči únave
VÝBEHY DO KOPCA: vysoko intenzívny tréning, ideálny vo vyššom tempe. Telo pracuje intenzívnejšie, keďže do behu do kopca je zapojených viac svalov ako na rovnom povrchu. Dosiahnete: zvyšovanie sily a tolerancie voči únave a bolesti, zlepšenie kondície aj rast výkonnosti
 
ROZCVIČKA                                                                                                                                                                                                   
Pred bežeckým tréningom sa rozcvičte s dôrazom na aktiváciu kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu. Rozcvičku prispôsobte intenzite plánovaného tréningu. V príprave na tempový alebo intervalový beh je nutné už do rozohriatia vložiť intenzívnejšie úseky napr. 30 až 50-metrové rovinky či výbehy na kopec v tempe, pri ktorom srdcová frekvencia dosiahne približnú úroveň ako pri samotnom bežeckom tréningu. V rozcvičke na ľahký aeróbny beh nie sú nutné intenzívnejšie úseky. Rozohriatie by malo trvať minimálne 10 minút, po ňom nasledovať dynamický strečing. V prípade tempových a intervalových behov venujte strečingu 15 minút, pred aeróbnym behom postačí 5-10 minút.